Sarcopenia

Sarcopenia é a perda de massa muscular, um acontecimento comum após os 50 anos de idade, período que há maior redução da quantidade e tamanho das fibras que formam os músculos, redução da atividade física, e principalmente também devido à redução das hormonas como estrogénio e/ou testosterona.
Os principais sintomas da Sarcopenia incluem perda de força, do equilíbrio e do desempenho físico para realizar atividades quotidianas, como caminhar, subir escadas ou levantar-se da cama.
Para recuperar os músculos, é importante evitar o sedentarismo e praticar exercícios físicos, com treinos de alimentação adequada e adaptada, rica em proteínas e nutrientes, de preferência presentes nas carnes magras, derivados do leite e vegetais, como soja, lentilha e quinoa.

Como identificar a Sarcopenia

A falta de massa magra provoca inúmeras dificuldades na vida do idoso, que surgem aos poucos, como perdas de equilíbrio, dificuldade em caminhar e para atividades de rotina como fazer compras, arrumar a casa, ou, até mesmo, atividades básicas como tomar banho ou levantar-se da cama.
À medida que a massa muscular atrofia, o idoso tem maior risco de quedas, e começa a apresentar a necessidade de andar com o apoio de alguém, uma bengala ou com uma cadeira de rodas, além de ter mais dores pelo corpo, provocadas não só pelo desgaste dos ossos e das articulações, mas também pela falta de músculos para ajudar na estabilização das articulações do corpo.

Como evitar a perda de massa muscular

A atrofia e a destruição das células musculares são um processo natural, que acontece em todos nós a partir dos 30 anos, e mais nas pessoas que são sedentárias, e se nada for feito para evitar, a tendência será tornar-se num idoso mais frágil, com dificuldades para as tarefas diárias e com uma maior tendência a dores no corpo.

Saiba como evitar a sarcopenia. A importancia de adotar hábitos, como:

– Praticar atividades físicas, tanto de força muscular e resistência, como musculação e pilates, por exemplo, quanto aeróbico, com caminhadas e corridas, para melhorar a circulação sanguínea e o desempenho do corpo.
– Ter uma alimentação rica em proteínas, presente em carnes, ovos e derivados do leite, para estimular o crescimento muscular, além de carboidratos, gorduras e calorias para dar energia, nas quantidades corretas, de preferência orientadas pelo nutricionista.
– Evitar o tabaco, pois o cigarro, além de alterar o apetite, compromete a circulação sanguínea e intoxica as células do corpo;
– Beber aproximadamente 2 litros de água por dia, mantendo-se hidratado para melhorar a circulação, o ritmo intestinal, o paladar e a saúde das células;
– Evitar bebidas alcoólicas em excesso, pois este hábito, além de contribuir para a desidratação, prejudica o funcionamento de importantes órgãos do corpo, como fígado, cérebro e coração.
Também é muito importante manter o acompanhamento médico de clínico geral ou geriatra, para que exames de rotina e check ups sejam feitos para identificar e tratar possíveis doenças que podem piorar a perda de massa magra, como a diabetes, hipotireoidismo, doenças do estômago, intestino e relacionadas à imunidade, por exemplo.

Tratamento

Para a pessoa que já tem perda de massa muscular, é importante que seja recuperada dessa perda o mais rapidamente possível, pois quanto maior a perda, maior a dificuldade de regeneração e piores os sintomas.
Desta forma, para recuperar os músculos e a massa muscular, é muito importante que a pessoa siga um tratamento voltado para o ganho de massa magra, orientado pelo geriatra ou medico, em conjunto com outros profissionais como nutricionista, fisioterapeuta, terapeuta ocupacional e educador físico, com:
– Treino de força com atividade física e fisioterapia;
– Adaptação da casa para tornar mais fáceis as atividades do dia-a-dia e de lazer;
– Ajuste terapêutico que podem piorar o apetite ou contribuir para a perda dos músculos;
– Tratamento e controle de doenças que podem prejudicar o desempenho físico do idoso, como diabetes, alterações intestinais ou do apetite;
– Uma dieta rica em proteínas. Além disso, se for um idoso com fragilidade, também é importante ter uma dieta rica em calorias, orientada pelo nutricionista.
– Medicamentos, suplementos e hormonas, como terapia de reposição hormonal ou testosterona, apenas estão indicados em alguns casos necessários, sob orientação e vigilância médica.
O uso de suplementos de proteína pode ser necessário quando a alimentação não é suficiente para repor a quantidade de proteínas e calorias necessárias pelo idoso, o que costuma acontecer em casos de falta de apetite, dificuldade para engolir, alimentação pastosa ou alterações da absorção pelo estômago ou intestino.

 Fontes:
Dr. Paulo Felicíssimo – Sessão Clínica HFF – Serviço de Ortopedia B. Sarcopenia. 2016. Disponível em: <https://repositorio.hff.min-saude.pt/bitstream/10400.10/1667/1/Sess%C3%A3o%20cl%C3%ADnica%20HFF%20-%20Sarcopenia.pdf>.
TEIXEIRA, Vivian de Oliveira Nunes; FILIPPIN, Lidiane Isabel; XAVIER, Ricardo Machado . Mecanismos de perda muscular da sarcopenia. Rev Bras Reumatol 2012;52(2):247-259